Atabay Medikal Direktörü Uzman Dr. Murat Yaycı, ruh halinin ve sosyal çevrenin ağrı deneyimini doğrudan etkilediğini belirterek, stres ve kaygının ağrıyı şiddetlendirebileceğini belirtti. Dr. Murat Yaycı, ağrıların önlenmesinde yaşam tarzı değişikliklerinin kritik rol oynadığını söyledi.

Ağrı oluşumu için genelde fiziksel nedenler aranır. Ancak çok daha basit durumlar ağrıları şiddetlendirmede etkili olabiliyor. Atabay Medikal Direktörü Uzman Dr. Murat Yaycı, günlük yaşantımızda meydana gelen ağrıların psikolojik ve sosyal nedenlere bağlı olarak artabileceğini veya azalabileceğini söyledi. Ruh halinin ve düşüncelerin, ağrı deneyimini derinden etkilediğine dikkat çeken Dr. Murat Yaycı, “Stres, kaygı ve endişe gibi psikolojik nedenler ağrıyı şiddetlendirebilir. Öte yandan kontrol hissi ve etkili başa çıkma becerileri ağrının azalmasına yardımcı olur. Bu, insan bedeninin doğal bir işleyişidir ve psikolojik zayıflık anlamına gelmez” diye konuştu. Yaycı, ağrıyı etkileyen sosyal nedenlerle ilgili ise “Çevremizdeki insanlar ve etkileşimler de ağrı algımız üzerinde büyük rol oynar. Stresli bir ortam ağrıyı artırabilirken, desteklendiğimizi ve anlaşıldığımızı hissetmek ağrıyı hafifletir” ifadelerini kullandı. Dr. Murat Yaycı, bu tür ağrı çeşitlerinde temel hedefin merkezi sinir sistemini sakinleştirmek ve stres seviyesini düşürmek olduğunu belirtti. Yaycı, “Yaşam tarzında yapılacak ufak değişiklikler yeni ağrı oluşumlarını engellerken, fiziksel ağrılarımızın da şiddetlenmesini engeller” dedi.

Düzenli ve programlı bir hayatla stres kaynaklı ağrılar yok edilebilir

Daha düzenli ve programlı bir hayatla, gündelik yaşam stresi kaynaklı ağrıların yok edilebileceğini, fiziksel hasar kaynaklı ağrıların şiddetinin azaltılabileceğini vurgulayan Dr. Murat Yaycı, “Tüm bu değişimlere rağmen ağrılar devam ediyor veya şiddeti azalmıyorsa bir doktora danışmayı ihmal etmemeli. Doktorun önereceği uygun dozda ağrı kesiciler ile iyileşme süresi desteklenmeli” diye konuştu. Murat Yaycı, yeni ağrı oluşumlarını ve ağrıların şiddetlenmesini engelleyen yöntemleri şöyle özetledi:

Dikkatinizi Dağıtın!

“Ağrıya odaklandığımızda daha büyür, ancak dikkatimizi başka şeylere kaydırdığımızda küçülür. Sevdiğiniz bir aktiviteye yönelmek, bir kitap okumak, oyun oynamak veya arkadaşlarınızla vakit geçirmek, ağrı sinyallerini kısmak için güçlü bir araçtır.”

Nefes Egzersizleri Yapın!

“Nefes, sinir sistemimizi sakinleştirmenin en etkili yollarından biridir. Yavaş ve derin nefes alıp vermek, beynimize ve vücudumuza sakinleşme mesajı gönderir. Nefes ritmini kontrol etmek, kontrol hissini artırarak ağrıyı daha kolay atlatmayı sağlar.”

Hayal Gücünüzü Kullanın!

“Ağrı beyninizde oluştuğundan hayal gücünüz onu yönetmek için en güçlü araçlarınızdan biridir. Odaklanma ve hayal gücüyle ağrı deneyiminizi değiştirebilir, kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz.”

Sevdiklerinizle geçirdiğiniz süreyi artırın!

“Güvendiğiniz kişilerle zaman geçirmek, destek görmek ağrıyı azaltmada çok etkilidir. Sarılmak, dokunmak ve sevdiklerinizle olumlu etkileşimler kurmak rahatlatıcı bir etki yaratır.”

Uykunuzu Düzenleyin!

“Kaliteli ve düzenli uyku, vücudun kendini onarması ve ağrıyı yönetmesi için kritik öneme sahiptir. Aynı saatlerde yatıp kalkmak, gündelik hayatta meydana gelen stres kaynaklı ağrılarımızı kesmede etkili olabilir.”

Sağlıklı Beslenin!

“Düzenli ve dengeli beslenme, vücudun genel stres seviyesini düşürerek ağrıya karşı direncini artırır. Bu kapsamda özellikle öğleden sonra şeker tüketiminden kaçınmak faydalı olabilir.”

Egzersizlerinizi aksatmayın!

“Ağrı varken hareketsiz kalmak istemek doğal bir tepki olsa da hareket etmek çoğu ağrı türünü iyileştirmeye yardımcı olur. Yürüyüşler ve hafif egzersizler bedenin toparlanmasına büyük katkı sağlar.”

The post Ağrıya Karşı En Güçlü İlaç: Düzenli Yaşam ve Stres Yönetimi first appeared on En Güncel Haber.

The post “Karaciğer yağlanması siroza kadar ilerleyebilir” first appeared on En Güncel Haber.

1. YULAF EZMESİ VEYA MÜSLİ

Antrenman öncesinde yulaf ezmesi veya müsliyi yağsız süt ve yoğurtla birlikte tüketmek hem doyurucu hem de lif açısından zengin beslenmenize yardım eder. Antrenman öncesi gerekli protein ve karbonhidrat almanıza da yardım eden bu menüye çok ağır antrenman yapanlar kuru meyve veya kuru yemiş çeşitleri de ekleyebilir. Ayrıca yulaf ezmesinin üstüne bir miktar tarçın ekleyerek ani kan şekeri artışının da önüne geçebilirsiniz.

2. TAM TAHILLI EKMEK, PEYNİR VE DOMATES

Hafif bir atıştırmalık olarak bir iki ince dilim tam tahıllı ekmek yanında bir parça az yağlı peynir ve domatesi birlikte tüketerek antrenman öncesi ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayabilirsiniz. Menüye bir parça salatalık ve yoğurt ekleyerek daha doyurucu bir seçenek haline getirebilirsiniz.

3. SANDVİÇ VE AYRAN

Antrenman sonrasında karbonhidrattan zengin besinler tercih edebilirsiniz. Tam tahıllı ekmek arasına biraz peynir, ton balığı, somon füme veya hindi füme seçeneklerinden istediğinizi ekleyerek yeşillik ve domates eşliğinde kendinize harika bir sandviç hazırlayabilirsiniz. Balık tercih ederseniz meyve suyu et tercih ederseniz ayran tüketerek vücut için gerekli karbonhidrat ve protein desteğini sağlayabilirsiniz.

4. ESMER PİRİNÇ VE TAVUK IZGARA

Protein antrenman sonrası zarar gören kas ve dokuların onarımına ve büyümesine yardımcı olur. Karbonhidratlar ise kas yorgunluğunu önlemek için antrenman sonrasında mutlaka tüketilmesi gereken besinlerdendir. Izgara tavuk ve esmer pirinç protein ve karbonhidrat açısından en iyi besin kaynaklarından ikisidir. Az yağlı tavuk ızgara ve sizi uzun süre tok tutan esmer pirinçten yapılmış pilavınızı çeşitli yeşillikler eşliğinde tüketebilirsiniz.

5. SOMON BALIĞI VE SALATA

En yüksek protein kaynaklarından biri olan somon balığını ızgara olarak ve mevsim yeşillikleriyle hazırlanmış bir salata eşliğinde tüketebilirsiniz. İnce bir dilim kepek ekmeğini de öğününüze ekleyebilirsiniz. Böylece kaslarınıza gerekli protein kaynaklarını sağlamış olursunuz.

The post Egzersiz öncesi ve sonrası tüketmeniz gereken 5 besin first appeared on En Güncel Haber.

Aslında obezitenin gebelik gelişmesi ve çocuk üzerindeki olumsuz etkileri önceden beri bilinmektedir. Eğer erkek şişmansa, bu çiftler çok daha geç çocuk sahibi olmaktalar. Bunlarda gebe kalma şansı düşmekte ve düşük riski de artmaktadır. Gerçekten de, deneysel çalışmalar aşırı yağlı beslenmenin sperm değerlerini bozduğunu ve sperm DNA’sında hasar oranlarını yükselttiğini ortaya çıkarmıştır. Bunların normal kilodaki eşlerle birleşmeleri durumunda gebelik gelişimi de bozulmakta, embriyo gelişimi geri kalmakta ve nihayet canlı doğum oranları düşmektedir. İlginç olanı, şişman erkekler diyete ve egzersize girip de kilo verdikleri zaman, sperm değerleri de düzelmektedir.

Avustralyalı araştırıcılar ilk kez deneysel olarak hayvanlarda obezite oluşturarak bunun gebelik şansını nasıl düşürdüğünü, ama daha sonra diyet ve egzersiz tedavisi ile gebelik şansının ve sağlıklı yavruların doğum oranlarının anlamlı derecede artığını göstermişlerdir. Bunun da ötesinde, babanın kan yağları, kan şekeri ve insülin direnci gibi metabolik değerlerindeki bozukluklarının da yavrunun gelişimini olumsuz etkilediği anlaşıldı. Aşırı yağlı beslenen hayvanlarda embriyoyu oluşturan hücre sayısı azalmaktaydı. Bu da zayıf bir fetüs gelişimine yol açar. Plasenta da zayıf gelişeceğinden, düşük olasılığı artacaktır.

Obezitenin gebeliği önlemesine neden olan sorumlu faktör, hücreler arasında iletişimi sağlayan E-cadherin adlı bir maddenin eksikliğidir. E-cadherin, embriyonun normal biçimde gelişmesini sağlayan önemli bir maddedir. Yağlı beslenen erkeklerin yavru embriyolarında bu madde, hücreleri birbirine birleştirici etkisini gösteremiyor. Oysa babanın beslenmesine dikkat ederek ya da egzersize başlayarak fazla yağlarından kurtulmasıyla birlikte, E-cadherin de yeniden görev yerine gelerek embriyo hücrelerini bir arada tutma vazifesini yapabilmekte, neticede de sağlıklı bir gebelik gelişebilmektedir.

Obezitenin spermi bozmasında epigenetik değişiklikler denilen başka moleküler mekanizmaların da rolü vardır. Gerçekten de, diyetle ya da egzersizle aşırı kilolardan kurtulmakla sperm DNA hasar oranları önemli ölçüde azalır. Netice olarak, baba adaylarının aşırı kilolarından kurtulmak üzere beslenmelerine dikkat etmeleri, mümkünse egzersiz yapmaları eşlerinin gebe kalma ve sağlıklı bir çocuk dünyaya getirme şanslarını da anlamlı derecede artıracaktır.

arpanetmedya.com ‘a Katkılarından dolayı teşekkür ederiz.

The post Baba olma şansını arttırıyor! first appeared on En Güncel Haber.

Fit bir vücuda sahip olmak için göğüs ve kol kaslarının yanında sırt kaslarını da çalıştırmak daha dengeli ve eşit bir vücuda sahip olmayı sağlar. Sırt kaslarını oluşturan kanat kasları da estetik görünümü tamamlar. Bu nedenle sırt egzersizlerini ihmal etmemek ve çeşitlendirmek daha iyi bir postür edinmeye yardımcı olur.

KOLAYLIKLA YAPABİLECEĞİNİZ 4 SIRT EGZERSİZİ:

1. BACK EXTENSİON

Back extension sırt kasları için oldukça elverişli hareketlerden biri. Yere yüz üstü uzanarak kolları ve ayakları aynı anda havaya kaldırıp indirin. Hareketi daha etkili hale getirmek için kolları yere indirirken tamamen gevşetmemek ve kasları sıkı tutmak gerekli. Aşağı doğru eğilirken nefes alıp yukarı çıkarken nefes vermek gerekli.

2. SWİMMİNG

Sırt ve bel bölgesini aynı anda çalıştırmaya yarayan bu hareket yüzme hareketini oldukça anımsatıyor. Sırt ağrıları ve duruş bozukluklarına oldukça iyi gelen bu egzersiz için sağ kol ve sol bacak yerde iken diğer kol ve bacaklar havaya kaldırılır. Daha sonra diğer kol ve bacaklara geçilir. Çaprazlama şekilde yapılan bu hareketi 3 set ve 15 tekrar halinde yapabilirsiniz.

3. THE DOG

Yüzme hareketinin bir diğer versiyonu olan bu hareket ile yere yüz üstü uzanmak yerine diz üzerinde durularak çaprazlama şekilde hareket uygulanır. Dizler üzerinde yapılan bu hareket için mat kullanmak dizlerin acımasını ve yaralanmasını önler. Egzersizi 3 set ve 15 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz.

4. ONE ARM DUMBELL ROW

Bankın üzerine bir dizin ve kolun konulması ve diğer bacağın yerden destek alınması suretiyle öteki elle dumbellin aşağı yukarı kaldırılması şeklinde yapılır. Yeterli ağırlık kullanılarak yapılan bu hareket sırt kaslarını oldukça etkili bir şekilde çalıştırır. Egzersizi 3 set ve 12 tekrar şeklinde uygulayarak periyodik olarak ağırlığı artırmak gerekir.

The post 5 Dakikada sırt egzersizi yapmak mümkün! first appeared on En Güncel Haber.

İşte sırt ağrılarınızı azaltacak 5 etkili hareket;

1. Öncelikle esneme hareketleri sırt ağrılarını azaltmaya ve kaslar üzerindeki baskıyı azaltırken güçlenme egzersizleri ise güçsüz olan kaslarınızı güçlendirmeye ve ağrıları ortadan kaldırmaya yardım eder. Her yerde uygulayabileceğiniz kolay hareketlerin başında bir tabla veya sehpaya dayanıp kalçanızı dışarı çıkararak sırtınızı esnetmek geliyor. Hafif bir eğim açısı bırakarak sırt kaslarınızı esnetip doğrulabilirsiniz. Kasların gerilmesini ve daha esnek hale gelmesin sağlayan bu hareketle kendinizi öne ve arkaya doğru itebilirsiniz. Egzersizi uygularken ani hareketler yapmaktan kaçının.

2. Yanlamasına sırt üstü uzandığınız yerde sağa dönerek sol kolunuzu başınızın altına koyup sol elinizle bacağınızı kırın ve baldırınıza doğru çekin. En az 30-40 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyarak diğer bacağa geçebilirsiniz. Alt sırt kaslarınız ve bel bölgeniz için bu egzersiz oldukça etkilidir.

3. Dizleriniz üzerinde dururken bir bacağınızı öne atarak ellerinizi bacağınızın üzerinde tutun ve hafifçe esenmeye çalışın. Bu pozisyonda en az 30 saniye kalın ve sırt kaslarınız ile omuz kaslarınızı olabildiğince rahatlatın. Bu egzersiz ayrıca düzgün bir postür kazanmanıza da yardım edecek.

4. Yere sırt üstü uzanarak sol bacağınızı kırın ve sağ bacağınızın üstüne yerleştirin. Altta kalan bacağınızı kendinize doğru çekin ve en az 40 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun. Bir bacağınızla hareketi tamamladıktan sonra diğer bacağınızla hareketi tekrarlayın. Alt sırt kaslarınızı esneterek güçlendiren bu egzersizle sırt ağrılarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz.

5. Yere sırt üstü uzanın ve bacağınızı kalçadan diğer bacağınızın üzerine atın. Sağ kolunuzu tam açıyla yana doğru atarak sırt ve omuz kaslarınızı esnetin. 25 saniye boyunca bu pozisyonu koruyarak diğer bacak için aynı egzersizi uygulayın. Tüm sırt kaslarını çalıştıran bu egzersizle bel ve sırt ağrılarınızın önüne geçebilirsiniz.

The post Sırt ağrılarından kurtulmak için 5 etkili hareket first appeared on En Güncel Haber.

Kardiyovasküler egzersizlerin yanında temel kas gruplarını aktive eden hareketlerle kendinizi hem zinde hissedebilir hem de yağ yakabilirsiniz.

1. Lunge

En temel bacak ve kalça egzersizlerinden olan lunge hareketi büyük kas gruplarını çalıştıran en etkili hareketlerin başında geliyor. Kalça kaslarını güçlendirmenin yanında bacak kaslarını da sıkılaştıran lunge sırt ve karın kaslarını da çalıştırdığı için kısa zamanda çok iş başaran hareketler arasında bulunuyor. Lunge hareketini uygularken ayaklarınızı omuz hizasında açarak bir ayağınızı diğer ayağınızın önüne atın ve arkada kalan dizinizi yere değmeyecek şekilde 90 derece açıda tutun. Pozisyonunuzu en az 2 saniye koruyun ve diğer bacağınızla aynı hareketi gerçekleştirin. Egzersizin daha etkili olması için iki elinize kaldırabileceğiniz ağırlıklarda dumbell’lar alarak hareketi daha zor hale getirebilirsiniz. Kalça kaslarınızı daha sıkı hale getirmek için ise ağırlık barına uygun ağırlıklar yerleştirerek omuzunuza alın ve yürüyerek lunge hareketini yapmayı deneyin. Egzersizi en az 15 tekrar şeklinde veya 20 saniye boyunca uygulayın.

2. Plank

Harika bir karın egzersizi olan plank hareketi omurilik ve bel bölgesine dost bir hareket olduğu için de crunch egzersizinden daha popüler hale gelmeye başladı. Plank egzersizi için bir mata yüz üstü uzanın ve dirsekleriniz üzerinde dururken ayaklarınızı omuz hizasında açarak pozisyonunuzu en az 30 saniye boyunca koruyun. Karın kaslarınızı sıkarak egzersizi daha etkili hale getirebilirsiniz. Dirsekleriniz yerine bileklerinizi kullanarak da egzersizi uygulayabilirsiniz.

3. Squat

Büyük kas gruplarını çalıştıran en iyi hareketlerden birisi de squat. Ayaklarınızı omuz hizasında açın veyere 90 derece olacak şekilde oturma pozisyonunda eğilin ve kalkın. Kollarınızı göğüs hizasına doğru öne açabilirsiniz. Dilerseniz ellerinize dumbell alarak da egzersizi daha etkili hale getirebilirsiniz. Hareketi en az 12 tekrar ve 3 set şeklinde yapabilirsiniz.

The post Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket first appeared on En Güncel Haber.

1. Tek bacak dengede durma

Ayakta düz bir pozisyonda dururken bir ayağınızı havaya kaldırın. Öne doğru attığınız ayağınızla birlikte iki kolunuzu da yıkarı kaldırın ve pozisyonunuzu koruyun. Bacağınızı bükmeden ve sırtınızı kırmadan bu pozisyonda 30-45 saniye arası bekleyin.

2. Tek kol plank

Yerdeki mata yüz üstü uzanarak bacaklarınızı omuz hizasında açın. Ellerinizi yere koyduktan sonra bir elinizi omuz hizasını geçmeyecek şekilde ileri uzatın. Boyun ve bel bölgenizi korumak için karın kaslarınızın çalıştığından emin olun. El bileklerinizde ağrı hissederseniz egzersizi dirseklerinizle de yapabilirsiniz. Pozisyonunuzu en az 35 saniye koruyun.

3. Yan Plank

Mata yan bir şekilde yatarak ayaklarınızı üst üste koyun ve tek dirseğiniz veya el bileğiniz üzerinde durmaya çalışın. Pozisyonunuzu koruyarak vücudun simetrisini bozmamaya çalışın. Karın kaslarınızı sıkarak pozisyonunuzu 45 saniye boyunca koruyun. Egzersizi yaparken boyun bölgesine dikkat edin.

4. Flamingo

Ayakta düz pozisyonda durun. Vücudunuzu öne doğru eğin ve bir ayağınızı havaya kaldırın. Havadaki ayağınızın yönündeki kolunuzla ayağınızı tutun ve flamingo pozisyonunu alın. Diğer elinizi de ileri doğru açarak pozisyonunuzu en az 45 dakika boyunca koruyun. Dengede durmakta zorluk çekerseniz ilk başlarda bir yere tutunarak da hareketi uygulayabilirsiniz.

5. Ağaç

Omuz genişliğinde ayakta dururken bir bacağınızı diğer bacağınızın dizine koyun. Ellerinizi yukarı kaldırın ve pozisyonunuzu en az 40 saniye korumaya çalışın. Omuzlarınızı yukarı kaldırmamaya özen gösterin ve belinizin çukur hale gelmediğinden emin olun.

The post Sadece 5 dakika yeter! first appeared on En Güncel Haber.